De zomer is volop aan de gang, wat zorgt voor zinderende temperaturen. We snakken bijgevolg met z’n allen naar verkoeling op welke manier dan ook. Maar hoe blijf je nu het fris en fruitig? We lijsten een heleboel tips op, van cooler naar cool!
1. Verfris jezelf
Verfrissing opzoeken blijft de beste tip. Ga voor een lauwe (geen koude!) douche, leg af en toe washandje met ijsblokjes in je nek, plaats een bevroren fles voor de ventilator of trakteer jezelf op een koel voetenbad.
Wat te eten en drinken bij zomerse temperaturen?
Zelfgemaakte ijsjes natuurlijk! Maak heerlijke exemplaren van water in combinatie met fruit zoals kiwi, ananas, aardbei of bessen. Ga je voor een uitgebreidere maaltijd, kies dan voor een luchtige maaltijd met voornamelijk groenten. Zo een maaltijd is makkelijker te verteren, waardoor er minder energie van ons lichaam gevraagd wordt. Groenten en fruit zitten van nature uit boordevol vitaminen en lessen de dorst. Smikkelen maar!
Het hoeft geen betoog, maar water is en blijft cruciaal. Op een doorsnee dag is het al broodnodig, bij extra warm nog eens zo hard. Drink minstens 1,5 liter in rust, maar meer kan heus geen kwaad.
Drink daarbij regelmatig een glas in plaats van veel in één keer. Doe dat ook vóór je dorst hebt, want dan is het in principe al te laat. Probeer alcohol en suikerrijke dranken te vermijden, al kan een cocktail af en toe heerlijk smaken! Maar hou daarbij in het achterhoofd: alcohol doet je lichaam sneller vocht afdrijven.
2. Bommetje! De leukste afkoeltips nabij een zwembad
Bij hitte is het niet verstandig om zware inspanningen te doen, of plots hard te beginnen sporten. Ga daarom ’s ochtends vroeg of laat op de avond en zoek een bos… of een zwembad! Niets zo fijn als bewegen in water, waarbij het nuttige aan het aangename wordt gekoppeld.
Probeer een keer aquagym, speel een potje waterpolo of organiseer een heuse bommetjes-contest. Nadien mag er lekker lui uitgerust worden in de strandstoel naast het zwembad.
Wie maar niet genoeg krijgt, kunnen we deze waterpret-tips aanraden;
- Waterballonnengevecht
- Evenwichtsoefening op de opblaaskrokodil
- Hindernisparcours onder water
Zet de benen wijd open of gebruik een hoepel en zorg zo voor een onderwaterpoort of hanteer speelgoedjes met gewicht in die naar de bodem zinken. Hou elkaar steeds in het oog. - Spuit met een waterpistool een doelwit omver
- Waarom geen partijtje ‘Schipper, mag ik over varen’?
- Aquagym
- Profiteer van de zwaartekracht om de gekste radslagen, koprol of handstand uit te voeren!
- Voor de kleinsten is er heel wat plezant waterspeelgoed zoals badeendjes of bootjesrace
- Ren tot er een draaikolk ontstaat
- Bommetjes-contest
Wie kan het hoogst springen, wie veroorzaakt de luidste plons en wie blijft het langst onder? Blijf steeds voorzichtig met duiken en adem inhouden! - Waterpolo, badminton, basketbal of volleybal; alles kan!
3. Bescherm jezelf tegen de zon
Euh, ja… Lijkt een overduidelijke tip? Klopt, maar the devil is in the detail! Zo check je, maar beter de weersvoorspellingen om na te gaan wanneer de piek eraan komt. Met een simpele dagplanning kom je al een heel eind.
Toch wilde plannen om de zon te trotseren? Hou dan rekening met:
- Zonnecrème
Regelmatig smeren beschermt onze huid, die het zwaar te verduren krijgt tijdens langdurige blootstelling aan UV. Zeker tijdens het middaguur valt die te mijden. Neem ook voorzorgsmaatregelen wanneer je van nature een gevoelige huid hebt. - Zonnebril
Vaak vergeten; maar ook onze ogen kunnen best wat bescherming gebruiken - Hoofddeksel en luchtige kledij
Je hersenpan mag niet overkoken, en luchtige, lichtkleurige kledij maakt van jezelf geen stoomketel. Bij strakke kleding is er te weinig ventilatie. - Schaduw
Een parasol, een boom, een afdakje; alle beetjes helpen en de temperatuur zal er al snel enkele graden koeler zijn.
